Remplacer les suppléments alimentaires par des aliments bons pour la santé.



Avec toutes ces publicités qui vantent les effets miracles que peuvent avoir sur notre physique ou notre santé les suppléments alimentaires, il est très tentant d'investir dans certains produits, surtout pour les sportifs qui veulent améliorer leurs performances.

Hors de nombreux aliments possèdent les mêmes vertus que ces produits sans pour autant impacter vos budgets et en vous nourrissant par la même occasion.

Je vais donc vous lister quelques uns des ces alicaments que vous pourrez donc utiliser pour améliorer votre santé, vos performances ou tout simplement pour varier votre alimentation, certains aliments peuvent aussi remplacer des médicaments.



1) Remplacer le ZMA : les gélules de ZMA ont comme propriété d'aider à produire de la testostérone pendant la nuit, ce qui peu aider les sportifs à mieux dormir et à prendre plus de muscle. Hors les amandes ont des propriétés fort similaires de par leur composition nutritionnel tout en étant très nourrissante mais en ayant aussi la capacité à gérer son poids car pleines de fibres, calcium, magnésium et graisses essentielles.



2) Remplacer les anti-inflammatoires : ces médicaments qui sont énormément consommés peuvent être remplacés par une alimentation qui fait baisser l'acidité, donc pleine de fruits et légumes. De plus certains aliments ont des pouvoirs anti-inflammatoires vraiment efficaces
- Curcuma : facile à consommer en poudre, penser à toujours l'associé à du poivre noir pour pouvoir l'assimiler. Personnellement j'en met dans tout mes plats salés, dilué dans les matières grasses, ça donne de la couleur et des antioxydants en plus.
- Gingembre : effet similaire au curcuma, aide aussi à la digestion (bien utilise pour ceux qui mangent beaucoup) j'en met aussi en poudre dans tout mes plats salés.
- Pommes, thé vert, ail et oignons : ils contiennent beaucoup de quercétine qui est un flavonoïde soit un très bon antioxydant, j'essaye de manger une pomme par jour et de boire 2 thé verts par jour. On en trouve aussi dans bien d'autres fruits et légumes.

Il est important de savoir que les cancers se développent dans les inflammations, donc une alimentation anti-inflammatoire est une excellente idée pour la longévité.



3) Remplacer la créatine par : les fruits de mer et plus particulièrement par les crevettes, en effet ils en contiennent pas mal et apportent par la même occasion des bonnes protéines et pas mal de minéraux dont le zinc.



4) Remplacer les bruleurs de graisse : les bruleurs de graisses sont composés de plantes excitantes en général donc vous pouvez les remplacer par thé vert, café, cannelle. Pour plus d'options, lisez mon article sur les 20 techniques faciles pour maigrir



5) Les protéines en poudre : Il n'y a pas que la viande, les œufs ou les produits laitiers qui sont riches en protéines, les légumineuses en contiennent énormément, pensez aux haricots rouges qui contiennent en plus énormément d'antioxydants ou les lentilles et lentilles corail, ces dernières cuisent très rapidement, bien sympa avec un peu d'ail.



6) Les dilatateurs sanguins : ces produits ont pour effet de dilater les veines leur permettant d'envoyer plus de sang à travers le corps ce qui a pour effet d'améliorer ses compétences sportives, cardio, explosivité. Ces produits me semblent dangereux car ils permettent au corps de se surpasser tel des produits dopants et après il risque d'en subir les conséquences ( c'est selon MA perception un raccourci et je n'en voie pas l’intérêt). Pour ceux qui veulent améliorer leur circulation l'ail est tout d'abord une excellente option, puis vous pouvez aussi consommer du germe de blé, des études ont démontré que les germes de blé font l'effet d'un dilatateur sanguin (le germe de blé contient en plus plein de vitamines et minéraux.



7) Les complexes multivitaminés : ne faisant pas confiance aux industriels qui en produisent j'utilise de la spiruline et des sacs de fruits rouges congelés. On trouve ses paquets congelés dans toutes les grandes surfaces à un prix très abordable ( par exemple 6 euros le kilo de framboises) je met les fruits rouges dans mes petits déjeunés ou je les consomme avec mon fromage blanc.



8) La glucosamine chondroïtine et les complexes pour les articulations : ayant eu une fracture du ménisque qui prédispose à l’arthrose et pratiquant le jujitsu brésilien j'ai beaucoup étudié la question pour protéger mes ligaments et articulations. De nombreux aliments peuvent vous aider car la glucosamine est vraiment hors de prix.
- renforcer les articulations : les choux et les amandes
- calmer les inflammations : réduire la viande rouge, consommer à la place des poissons gras, j'utilise aussi des graines de lin pour leurs oméga 3 et leurs capacités détoxifiantes
- ralentir la destruction du cartilage en cas d'arthrose : tomates, fruits rouges, fruits de mer, gingembre, curcuma, clou de girofle.



En conclusion je vous recommande chaudement de consommer aussi souvent que possible : curcuma + poivre noir, gingembre, fruits des bois, graines de lin, pommes et thé vert surtout si vous pratiquez un sport de combat ou de la musculation.

PS : pour le thé vert il est mieux de le boire au moins une heure avant ou après vos repas car il bloquerait l'assimilation du fer contenu dans les végétaux (merci Beto)